●青汁はダイエットに効果があるの?

最終更新日:2018年9月20日

●「青汁ダイエット」とは

青汁を飲んだだけでダイエット出来るのか?

 

といわれると「出来る!」とは残念ながら言い切れません。

 

しかし青汁には、ダイエットをサポートする要素が主に2つあります!

①.ダイエット時の栄養サポート

ダイエット中は、どうしても食べるのを控えたりすることが多くなりますよね。

 

食べるのを控えることで痩せるために必要な栄養素が十分に摂れていなかったり、栄養が偏りがちになってしまいます。

 

そこでおすすめなのが『青汁』なのです。

 

青汁の主原料として使われるのは、大麦若葉ケール明日葉です。

 

この3つの原料には豊富な栄養がいっぱいです!

 

●大麦若葉

大麦若葉の画像

大麦若葉とは大麦になる前の若い葉のことで、抗酸化作用を持つ「SOD酵素(スーパー・オキシド・ディスムターゼ)」や食物繊維ビタミン類やミネラル類を多く含んでいます。

 

●ケール

ケールの画像

緑黄色野菜の中でも栄養素が高く野菜の王様とも呼ばれています。

 

カルシウムや膚や粘膜を丈夫にするβ-カロテン、目の健康に良いとされるルテインを多く含んでいます。

 

●明日葉

明日葉の画像

栄養素が高いことで知られるケールよりも100gあたりの食物繊維やビタミン、ミネラルの含有量が高いという特徴があります。

 

明日葉には、カルコンと呼ばれる抗酸化作用のあるポリフェノールの一種や、葉酸が多く含まれています

 

このように、それぞれ沢山の栄養が含まれています。

 

その他青汁に含まれていて、ダイエットにも必要な主な栄養素を紹介します。

 

●ビタミンB1

糖質をエネルギーに変えるときに必要です。

 

ビタミンB1が十分に体の中にあると、糖質が効率よくエネルギーに変換され、余る糖質の量が減ります。

 

その結果蓄積される脂肪の量も減るので、ダイエットには必要不可欠な栄養素と言えます。

 

●ビタミンB2

ビタミンB2は糖質、脂質、たんぱく質を体内でエネルギーに変換するなど、体内の代謝を効率よくするために重要な役割を果たします。

 

体内の代謝をスムーズにしてくれるので、ダイエットにおすすめの栄養素です。

 

●抗酸化ビタミン

βカロテン、ビタミンE、ビタミンCなどは「抗酸化ビタミン」と呼ばれます。

 

ダイエット中は、運動をする機会が自ずと増えますよね。

 

運動をすると沢山呼吸するので体の中に酸素が増え、その結果体に悪い影響を与える活性酸素も増えてしまいます。

 

増えた活性酸素を取り除くために、抗酸化作用のあるビタミンAやビタミンEが体内で多く消費されていくので、消費された分はしっかり補給しなければいけません。

 

●カルシウム

ダイエット中は我慢することが増えるので、ストレスを感じる時もあるかと思います。

 

その際、ストレスホルモンの影響で尿中にカルシウムが排泄されてしまいます。

 

また、カルシウムが減ってしまうと基礎代謝がさがってしまう原因に。

 

慢性的に現代人に足りていないと言われるカルシウムですが、ダイエット中は更に気をつけて摂りたい栄養素です。

 

●カリウム

カリウムは体内の水分量を調節するのに働きます。体内の余分な塩分を排出するため血圧の上昇を予防し、むくみの改善効果が期待できます。

 

むくみが改善されることで、顔周りや下半身のスッキリに繋がります。

 

また、カリウムは筋肉の約6割を占めると言われ筋肉の燃焼力をサポートしてくれて、ダイエットにはもってこいの栄養素です。

 


ダイエットをするためにご飯を抜いたりするとその分栄養が偏ってしまい、その結果ダイエットには悪影響を及ぼす可能性があります。

 

その時に栄養満点の青汁を飲むことでダイエット時の栄養をしっかりサポートしてくれ、足りない栄養素を補ってくれるのです。

 

②.便秘を解消、改善する

青汁には、多くの場合「食物繊維」が含まれています。

 

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類あります。

 

●水溶性食物繊維

便を軟らかくしたり、腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整えることで腸の動きを促してくれます。

 

●不溶性食物繊維

水分を吸着して膨らみ便のかさ増し効果があり、腸を刺激して排便を促してくれます。

 

腸を刺激して蠕動(ぜんどう)運動を促すので便秘に悩んでいる人におすすめの成分です。

 

便秘は、体にとって、要らなくなった物質を腸内に溜め込んでいる状態です。

 

便秘でうんちが詰まってしまっている腸のイラスト画像

 

痩せたい!ダイエットしたい!と思っても、要らない物質を体に溜め込んでいてはスッキリした体にはなれません。

 

また、便秘の状態が続くと便から有害な物質やガスを発させます。ただでさえダイエットしてスッキリしたいのに、有害な物質が体に充満していては元も子もありませんよね。

 

うんちも溜まっておらず、すっきりしてきれいな腸のイラスト画像

 

食物繊維を摂ることで腸内環境が改善され、溜まった便をスッキリ出しきることがダイエットには必要不可欠なのです!

 

●青汁ダイエットのやり方

青汁に素敵な効果がいっぱいだからと言って、青汁だけ飲むような置き換えダイエット等の方法はおすすめ出来ません

 

いくら青汁が栄養満点とはいえ、青汁には人間が1日に必要な栄養素が全部入ってはいません。

 

特にエネルギーになるタンパク質や糖質、脂質などはほとんど含まれていないため、筋肉が減ってしまう原因になることも。

 

筋肉が減ってしまうと体の代謝が悪くなり、せっかくダイエットしているつもりでも逆に痩せにくい体になってしまいます。

 

ダイエットをするには、バランスの良い食事と適度な運動が基礎です。

 

また、青汁を飲むだけで痩せていく!というような効果もありません。

 

人間が1日に必要な栄養素である、ビタミンやミネラル、タンパク質や脂質等をしっかりバランス良く摂ることで体の代謝も整い、痩せる条件がそろっていくのです。

 

その痩せる条件を満たすために、青汁は効果的なのです!

 

ダイエットに青汁を取り入れるおすすめの方法を紹介します。

 

お腹が空いた時に飲む!

空腹時、お菓子よりも青汁を選んでいる画像

 

お腹が空いたとき、ついついお菓子に手が伸びていませんか?そんな時には青汁を飲みましょう!

 

普段不足しがちな栄養素もしっかりサポート出来ますし、低カロリーなのでおすすめです!

 

どうしても1食置き換えるなら、乳製品と!

牛乳やヨーグルトの画像

 

早くダイエットの結果を出したい!1食置き換えたい!そんな方は、牛乳やヨーグルトなどと混ぜて食べるのがおすすめです。

 

乳製品には青汁にあまり含まれていないタンパク質や脂質が含まれているので、青汁だけで飲むのではなく、乳製品と合わせて飲むと良いですね!

 

ご飯を食べる前に青汁を飲む!

ご飯を食べる前に青汁を飲んでいる人の画像

 

お腹がすいたー!とご飯にがっつく前に、サッと青汁を飲みましょう!

 

青汁を飲むことで、ある程度の満腹感を得ることが出来るので暴飲暴食を防ぐことが出来ますし、急激に血糖値があがるのを防いでくれます。

 

 

●青汁はいつ飲めばいいの?おすすめの飲み方は?

時計を見て青汁を飲もうと考えている画像

 

ダイエットに青汁を活用する場合、飲むタイミングによって、そのパワーが変わってくるのを知っていましたか?

 

おすすめのタイミングは3つ!

  • ご飯を食べる前に飲む
  • 運動や筋トレ後に飲む
  • 朝起きてから飲む

●おすすめの飲むタイミング

ご飯を食べる前に飲む

ご飯を食べる前に青汁を飲むと、暴飲暴食の予防や実はダイエットの大敵と言われている、血糖値の急上昇を緩やかにしてくれる効果が期待できます。

 

運動や筋トレ後に飲む

運動や筋トレをすると、ダイエットに嬉しいエネルギー消費が増えます!

 

しかし、その際にエネルギーを作るのに必要なビタミンB群や、ビタミンAなどのビタミン群、汗と混じってナトリウム、カルシウム、カリウムなどのミネラル群が多く消費されてしまいます。

 

失った栄養素をしっかり補給して、体の代謝のバランスを保ち、スッキリな体へと導いてくれます。

 

朝起きてから飲む

朝、眠りから覚めたときは特に水分や栄養を欲している状態です。栄養たっぷりの青汁を飲み、ダイエットに向けての体のベースを整えましょう。

 

また、青汁を飲んだことで胃腸が刺激されるので、毎朝スッキリしたい!という方にもおすすめです。

 

●おすすめの飲み方

青汁をダイエットに取り入れる際のおすすめの飲み方は、青汁に含まれていない栄養素を補ってくれるものと割って飲むのがおすすめです!

 

おすすめは以下の3つ!

  • 豆乳
  • 低脂肪牛乳
  • ヨーグルト

 

ダイエット中カロリーが気になって、お肉類などは敬遠しがちですよね。

 

しかしそうすると、お肉の中に含まれているダイエットに必要な栄養素である、たんぱく質、脂質などが十分に摂取出来なくなってしまいます。

 

そこでおすすめなのが「豆乳・低脂肪乳・ヨーグルト」です!

 

青汁だけだと得られないたんぱく質や脂質などをしっかり含んでいて、青汁だけで飲むよりも美味しく頂けます♪

 

 

●青汁ダイエットの注意点

青汁ダイエットの注意点

 

青汁をダイエットに用いるとき、気をつけなければならいないことが3つあります。

 

  • あくまでダイエット時の栄養サポートとして使う
  • 今飲んでいる薬をチェック!
  • 飲み過ぎに注意!

 

あくまでダイエット時の栄養サポートとして活用する

青汁には栄養が豊富だし、青汁だけ飲んでいればOK!というわけではありません。また、青汁を飲むだけで痩せるわけでもありません。

 

ダイエットは、適度な運動とバランスの摂れた食事が基本です!

 

あくまでダイエット時の栄養サポートとして、青汁を飲むようにしましょう。

 

今飲んでいる薬をチェック!

青汁には沢山の栄養素が含まれているため、物によっては、飲み合わせの悪いお薬があります。

 

  • ワーファリン等の血液をサラサラにする薬
  • 腎臓が悪く、改善する薬

 

このようなお薬を普段から常用している方は、青汁に含まれるビタミンKカリウムの影響で、その効果が強まってしまったり、副作用のような症状が出る可能性があるので、注意が必要です。

 

飲み過ぎに注意!

用法用量を守っていれば特段問題はありませんが、飲みすぎると青汁に含まれる栄養素の過剰摂取:過剰症を引き起こしてしまう可能性があります。

 

  • 食物繊維
  • 脂溶性ビタミン(ビタミンK、E)
  • カリウム

 

他のサプリメントなどでこれらの栄養素を摂取している人は、特に注意が必要です。

 

 

●ダイエットにおすすめの青汁の選び方

青汁を指している女性の画像

 

ダイエットにおすすめの青汁を選ぶポイントは全部で4つあります!

 

  • ダイエット向きの3つの原材料を使っている?
  • 追加されている栄養素は?
  • コスパは?
  • 飲みやすさは?

 

ダイエット向きの3つの原材料を使っている?

●大麦若葉●明日葉●ケール

 

これら3つの原材料は、豊富に栄養が含まれているのでおすすめの原材料です!

 

ダイエット中、どうしても偏りがちになってしまう栄養素をしっかり補給できるので、青汁を選ぶ際にはこの3つの原材料を使っているか、チェックしてみましょう!

 

追加されている栄養素は?

原材料のみの青汁もありますが、ダイエット向きの栄養素を別で追加している青汁もあります!

●オリゴ糖 ●乳酸菌

●ビタミンCなど

 

これらはダイエット中におすすめの栄養素なので、追加されているかチェックしてみましょう!

 

また、血糖値が気になる、コレステロール値が気になる等、自分が気になっていることにアプローチしてくれる成分を追加している青汁もあります。

 

コスパは?

青汁を飲むなら出来るだけ継続して飲むようにしましょう。

 

たった1回や2回飲んだだけでは効果が期待できません。1ヶ月以上は継続するようにしましょう。

 

ただ、継続したいのに値段が高かったら続けるのが難しいですよね…

 

コスパが良いことは、ダイエット時の青汁選びに重要なポイントです。

 

飲みやすさは?

コスパと同じように、青汁を継続して飲む上で味が美味しくなかったら続けたくても飲むのが嫌になってしまい、続けられません…

 

そこで、飲みやすさも青汁選びのポイントの1つです!

 

 

●ダイエットにおすすめの青汁一括比較

 

企業名 大正製薬 大正製薬 大正製薬 メディアハーツ grateful
商品名 ヘルスマネージ 乳酸菌青汁 ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン ヘルスマネージ大麦若葉青汁難消化性デキストリン すっきりフルーツ青汁 ホコニコのこだわり酵素青汁
商品画像 大正製薬 ヘルスマネージ 乳酸菌青汁のパッケージ画像 大正ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサンのパッケージ画像 大正製薬 ヘルスマネージ大麦若葉青汁「難消化性デキストリン」のパッケージ写真 すっきりフルーツ青汁のパッケージの画像 こだわり酵素青汁のパッケージ画像
定期初回価格(税込) 1,058円
1,058円
1,058円
680円
1,728円
通常価格(税込) 3,888円
4,104円
4,104円
4,298円
5,184円
内容量 30包 30包 30包 30包 30包
ダイエットにおすすめの
原材料

大麦若葉

大麦若葉 大麦若葉 大麦若葉、明日葉 大麦若葉、明日葉、ケール
主原料
原産国
国内産 国内産 国内産 外国産 国内産
甘味料 無添加 無添加 無添加 還元麦芽糖水豆・乳頭 黒糖・はちみつ・オリゴ糖・砂糖・てんさい糖
追加の成分 乳酸菌 キトサン 難消化性デキストリン

酵素

生酵素
1本あたり
の価格
※本商品都度購入金額(税込)にて算出

129円

136円 136円 143円 172円

 

●ダイエットにおすすめの青汁ランキング

金色の王冠に1と記載されているイラストの画像大正製薬 ヘルスマネージ乳酸菌青汁

大正製薬 ヘルスマネージ 乳酸菌青汁のパッケージ画像

企業名 大正製薬株式会社
商品名 ヘルスマネージ 乳酸菌青汁
通常価格(税込) 3,888円
定期初回価格(税込) 1,058円 
内容量 30包/1日1~3包
1本あたりの価格(税込) 129円 ※通常価格より算出
原材料 大麦若葉(九州産)、ポリデキストロース、難消化性デキストリン、還元麦芽糖、抹茶、ゴボウ末、キダチアロエ末、ゴマ末、キャベツ発酵エキス、乳酸菌末(殺菌)(乳成分を含む)、ビフィズス菌末(殺菌)、植物性乳酸菌末(殺菌)/増粘多糖類
★こんな人におすすめ
  • 朝からスッキリを感じたい人
  • 美味しく青汁を続けたい人

大正製薬ヘルスマネージ「乳酸菌青汁」は、その名の通り、乳酸菌が入っています。

 

その乳酸菌の量はなんと1杯に200億個!ヨーグルト約20個分に相当します。

 

更に、乳酸菌のエサになる、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を2対1の黄金バランスで配合しており、毎日のスッキリをしっかりサポートしてくれてダイエット中の方におすすめです!

 

銀色の王冠に2と記載されているイラストの画像大正製薬 ヘルスマネージ大麦若葉青汁『難消化性デキストリン』

大正製薬 ヘルスマネージ大麦若葉青汁「難消化性デキストリン」のパッケージ写真

企業名 株式会社大正製薬
商品名 ヘルスマネージ大麦若葉青汁難消化性デキストリン
通常価格(税込) 4,104円
定期初回お試し価格(税込) 1,058円
内容量 30包/1日1~3包
1本あたりの価格(税込) 139円 ※通常価格より算出
原材料 水溶性食物繊維(難消化性デキストリン)、大麦若葉末、抹茶、緑茶抽出物
★こんな人におすすめ
  • 血糖値が気になる人
  • めん類、ごはん類、甘い物が好きな人

大正ヘルスマネージ大麦若葉青汁「難消化性デキストリン」は特定保健用食品です。

 

食後の血糖値の上昇を抑える効果や、食後の中性脂肪吸収を抑える難消化性デキストリンが配合されているので、血糖値や中性脂肪が気になっていて、ダイエットもしたい!という方におすすめです!

銅色の王冠に3と記載されているイラストの画像大正製薬 ヘルスマネージ大麦若葉青汁『キトサン』

大正ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサンのパッケージ画像

企業名 大正製薬株式会社
商品名 ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサン
通常価格(税込) 4,104円
定期初回お試し価格(税込) 1,058円
内容量 30包/1日1~3包
1本あたりの価格(税込) 139円 ※通常価格より算出
原材料 大麦若葉末、還元麦芽糖、抹茶/キトサン(カニ由来)、トレハロース、増粘多糖類
★こんな人におすすめ
  • コレステロールが気になる人
  • お肉やお菓子が好きな人
  • 外食や夜のお付き合いの多い人

大正製薬ヘルスマネージ大麦若葉青汁キトサンは特定保健用食品で、コレステロールの吸収を抑え、血清コレステロール、特にLDL(悪玉)コレステロールを低下させる働きのある「キトサン」を配合しています。

 

コレステロール値が気になってダイエットしている人に特におすすめの青汁です。

4位 メディアハーツ すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁のパッケージの画像

企業名 株式会社メディアハーツ
商品名 すっきりフルーツ青汁
通常価格(税込) 4,298円
定期初回価格(税込) 680円
内容量 30包/1日1~2包
1本あたりの価格 143円 ※通常価格より算出
原材料 大還元麦芽糖水飴、大麦若葉粉末、クマザサ粉末、乳糖、デキストリン、明日葉粉末、マンゴー果汁パウダー、抹茶、植物発酵物乾燥粉末、いちご果汁パウダー、アカシア食物繊維、アセロラパウダー、グァガム、イナゴ豆抽出物、藍藻抽出物(ブルーグリーンアルジー)、アカメガシワエキス末、有胞子性乳酸菌、乳酸菌(死菌)、メロンプラセンタ(胎座)抽出物、フルーツ野菜エキス、茶抽出物、豆乳末、ザクロ抽出物、パイナップル果実抽出物/香料、β-カロテン、シクロデキストリン、(一部に乳成分・大豆・オレンジ・リンゴ・バナナ・キウイフルーツ・ゴマ・カシューナッツを含む)
★こんな人におすすめ
  • ダイエットの反動で食べすぎてしまう人
  • 青汁が続かなかった経験がある人

数々のモデルや芸能人も愛用している「すっきりフルーツ青汁」!青汁王子がリリースしている商品としても有名です。

 

すっきりフルーツ青汁には、81種類の酵素や乳酸菌、プラセンタなどの美容成分、女性に嬉しい豆乳パウダーを配合しています。

 

味もジュースのようで飲みやすいので、ダイエットで青汁を飲みたいのに、味が苦手で中々続かなかった…そんな方におすすめの青汁です。

5位 ホコニコ こだわり酵素青汁

こだわり酵素青汁のパッケージ画像

企業名 株式会社grateful
商品名 ホコニコのこだわり酵素青汁
通常価格(税込) 5,184円
定期初回価格(税込) 1,728円
内容量 30包/1日1包~
1本あたりの価格(税込) 172円
原材料 大麦若葉粉末、加工黒糖、ハニーパウダー(デキストリン、はちみつ)、オリゴ糖、難消化性デキストリン、穀物麹(大麦、あわ、ひえ、きび、タカキビ、紫黒米、米粉)、明日葉粉末、桑の葉粉末、ケール粉末、植物発酵エキス末{デキストリン、野草発酵エキス(オリゴ糖、砂糖、てんさい糖、ヨモギ、その他)}、植物発酵エキス末(デキストリン、糖類、野草エキス、果物エキス、野菜エキス、海藻エキス)、乾燥生菌粉末 (一部に小麦、やまいも、りんごを含む)
★こんな人におすすめ
  • 食事制限とリバウンドの繰り返しの人
  • 油っこいものを控えているのに変化がない人

ホコニコこだわり酵素青汁には、「生酵素」と「139種類の植物発酵エキス」が配合されています。

 

この「生」というのがポイント

 

酵素は通常加熱処理をしてそのはたらきを失ってしまいますが、加熱処理をしていない生の状態の酵素を使用することでからだの中でもしっかり活躍してくれるのです。

 

ダイエットの基盤となる代謝が最近なんだか気になる…という方におすすめの青汁です。

 


 

青汁とダイエットの関係、おわかり頂けましたか?

 

青汁はあくまで、青汁に含まれる豊富な栄養素がダイエット時の栄養をサポートしてくれ、便秘解消が期待できる食物繊維が含まれるので毎日のスッキリが促され、結果としてダイエットへとつながる、ということをお忘れなく!

 

青汁のパワーを上手に利用して、無理なくダイエットしていきましょう♪

 

 

●本サイトについて

栄養満点の青汁を、健康維持のために飲んでいる人も多いと思います。

 

そんな青汁の健康パワーを、ダイエットに活かせないか?

 

正しい情報を発信して、青汁とダイエットの関係を知ってもらい、
皆で一緒にスッキリボディーを目指そう!

 

そんな思いから、このサイトを立ち上げました。

 

「青汁でスッキリダイエットし隊!」は、一部の記事やコンテンツを、管理栄養士や看護師等、医療・健康に関連する有資格者に執筆して頂いています。

記事執筆協力専門家

南部 洋子

看護師・助産師の南部洋子先生の写真

プロフィール

■経歴

●1972年日本赤十字社産院付属助産婦学校(現日本赤十字社看護大学助産科)卒業

●1971年 看護師資格を取得

●1972年 助産師資格を取得

●1972年~国立大学病院産婦人科病棟にて5年間勤続

●1988年 とらうべ創設

 

■ひとこと

「女性の体の専門家」である助産師として、病院で待っているのではなく、生活している女性に近寄って、一緒に悩み一緒に考え納得の上での選択ができるアドバイスをしたいと思っています。医療職としての視点をわかりやすく解説し、読む人にとって納得のいく記事になればと思っています。

著書:女のキレイは子宮から/草思社

 

山本 ともよ

管理栄養士の女性のイラスト画像

プロフィール

■経歴

●2008年 東京文化短期大学食物栄養科卒業

●2008年 栄養士資格を取得

●2008年 食生活アドバイザー2級を取得

●2010年 管理栄養士国家資格取得

●2008年~大手ダイエット企業に入社

●2008年 11月~株式会社 とらうべ入社

●2013年 産業栄養指導者取得

●2014年 サプリメントアドバイザー取得

 

■ひとこと

産業保健分野を中心に、企業に勤める働き世代の栄養面をサポート。健康な方、病気を持つ方、年齢性別さまざまな方がいる中、600名以上の方の食生活改善に関わる。主に、健康増進や生活習慣病予防・改善のための根拠に基づいた栄養学について関連学会等で研鑽している。栄養の情報は世にあふれています。身近なことだからこそ、正しい情報をわかりやすく伝えることを心がけています。

 

 

その他、青汁を7年愛飲している者、本気でダイエットしている者、サプリメントマイスターの資格を持っている者など、

 

サプリメントマイスターの証明書のカードの画像

 

20代~40代の男女6名、個性豊かなメンバーで運営しております。

 

皆さんに正確な青汁とダイエットの情報を届けて、皆がスッキリボディーで美しくなれるお手伝いが出来れば嬉しいです♪